堅(jiān)果是健康的零食，大多數(shù)人都喜歡吃它們。雖然有些堅(jiān)果含有高脂肪，但它們對健康有益。吃堅(jiān)果可以降低心血管疾病，肥胖和胰腺癌的風(fēng)險。堅(jiān)果還可以幫助減肥，因?yàn)樗鼈兇龠M(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒。

有哪些可以幫助減肥的堅(jiān)果？

1、杏仁

(資料圖片)

杏仁含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，非常適合減肥。杏仁含有豐富的L-精氨酸，這是一種氨基酸，可以幫助身體在鍛煉時燃燒更多脂肪和碳水化合物，杏仁是減肥堅(jiān)果的最佳選擇之一。你應(yīng)該在早上吃它們。你每天都可以吃一把。如果你有胃潰瘍或腸易激綜合征，應(yīng)該在進(jìn)食前去除杏仁的皮膚。

2、腰果

美味的腰果是大家都喜歡的食物。腰果富含單不飽和脂肪和其他營養(yǎng)素，如維生素K，蛋白質(zhì)，鈣，膳食纖維和鎂，這些營養(yǎng)素有助于減少壓力和炎癥的不良影響。吃腰果還可以增加飽腹感，有利于減肥。

3、花生

吃花生也可以減肥。由于花生富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，它們可以讓人長時間保持飽腹感，并經(jīng)常控制吃零食欲望。

4、核桃

核桃不僅對大腦有益，還可以幫助減肥。核桃含有蛋白質(zhì)，膳食纖維和歐米茄3脂肪酸，讓人一天都感覺不那么饑餓，這意味著不需要吃一些高熱量的零食。

5、開心果

這些咸堅(jiān)果是減肥的另一個很好的選擇。由于這些美味的堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)，纖維和脂肪，它們需要更長的時間來消化，因此可以讓你長時間保持飽腹感。

6、榛子

榛子非常適合促進(jìn)良好的腸道健康和減肥。榛子是蛋白質(zhì)和膳食纖維的良好來源，因此可以改善消化，讓人長時間保持飽腹感，以達(dá)到減肥的目的。如果想在榛子中額外的味道，可以在菜肴中加入榛子，或者和黑巧克力一起吃。

這里的一些堅(jiān)果可以包括在日常的飲食中，以實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)，但是一定要注意攝入的量，過多食用堅(jiān)果對身體也是不好的。