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在日常生活中，有很多人都喜歡在睡覺的時候打呼嚕，這樣不僅會影響別人的睡眠質(zhì)量，還有可能是因為自己身體原因造成的。

1、改變睡姿。打呼嚕是可以治好的，但是一定要注意別躺著，說一定要側(cè)臥。如果是成年人打呼嚕的話，可以在睡衣的背后縫制一個小口袋，這種方法適用于一些習(xí)慣性打鼾者，在睡覺的時候?qū)⒁粋€網(wǎng)球或者是小皮球放在這個口袋里面，然后避免躺著睡，一定要側(cè)臥，這樣就可以有效地防止打鼾。

2、避免服藥。喜歡打鼾的人，有一些藥物是要少吃的，比如說安眠藥，還有一些抗生素。

3、減肥。打鼾的人，如果體型比較胖，平時一定要減肥。除了可以積極參加體育鍛煉之外，還要合理節(jié)食，如果能夠成功減掉體重的5%或者是10%的話，打呼嚕的癥狀就能夠得到有效地緩解，這種辦法是比較有效的，但是也是比較困難的，畢竟不是每一個人都能夠減肥成功。

4、床墊要硬。喜歡打呼嚕的人最好是不要睡席夢思，床墊不能夠太軟，如果可以睡硬板床，那是比較好的。

5、調(diào)整枕頭高度。打呼嚕的預(yù)防方法最有效的一種，就是枕頭不要太高了，枕頭的厚度最好是可以以單側(cè)肩寬為范圍，為如果枕頭太高了的話，很容易就會導(dǎo)致鼾聲如雷。

6、遠離煙酒。喜歡打鼾的人，平時一定要戒煙戒酒，因為酒精有麻痹作用，如果經(jīng)常飲酒的話，很有可能會導(dǎo)致肌肉松弛，導(dǎo)致鼾聲如雷。特別是那些習(xí)慣性打鼾者，睡覺之前是絕對不能夠喝酒的。煙霧里面的有毒物質(zhì)可以刺激呼吸道，很有可能會引起呼吸道腫脹，導(dǎo)致氣道不暢，然后就會讓人在睡夢中打呼嚕，所以也不能吸煙。

中老年人如果經(jīng)常打呼嚕，很有可能會導(dǎo)致心率失?；蛘呤茄獕涸龈?，還有內(nèi)分泌紊亂等比較嚴重的癥狀。打呼嚕的原因有很多種，如果呼嚕聲比較響的話，那么病人一定要及時去醫(yī)院進行檢查，讓醫(yī)生查找自己打呼嚕的原因，然后再進行相應(yīng)的治療。