1、許多上班族由于長時(shí)間坐在辦公室，且缺乏運(yùn)動(dòng)，很易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

2、 首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最易形成腹部脂肪。

3、 再來就是走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，易突起，而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。

(相關(guān)資料圖)

4、而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

5、 最后就是要配合運(yùn)動(dòng)，搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

6、 一般坊間很多瘦身霜，使用后大都只能幫助體排除水份，無法真正消除脂肪。

7、甚至有許多瘦身霜，添加號(hào)稱能分解脂肪細(xì)胞的Aminophylline，并且可以讓使用者馬上見效。

8、事實(shí)上，至今并沒有相關(guān)的臨床研究可以證實(shí)Aminophylline 能分解脂肪，因此想要減除身上多余的脂肪，還是從飲食和生活習(xí)慣來改善，才是正本清源之道。

9、 方法，你不妨一試： 先熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

10、 然后平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。

11、 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

12、 臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

13、 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。

14、這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

15、 另外，揉捏腹部，“軀趕”脂肪。

16、 在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。

17、 以上方法每次做30分鐘，每周3—4次 單腳舉起仰臥起坐 1.大腿與身體的角度要小於90度，腿不完全打直，收小腹，讓下背盡量貼緊地面，腳掌貼緊地面踩實(shí)，上半身姿勢為雙手放在耳垂邊，輕扶頭部，手肘張開，不壓頭部。

18、此時(shí)頭、頸部 、肩膀已經(jīng)稍稍離地，腹部有緊繃感 。

19、撐住1秒鐘。

20、 2.小腿提起。

21、收腹仰起時(shí)，手肘不要往前，下巴與胸部保持一拳頭寬的距離，眼睛看45度方向，如果不是這樣角度，表示你錯(cuò)用了脖子的力量，而不是腹部力量，易造成頸部壓迫。

22、起來時(shí)的身體不要立即反彈，停約1秒鐘。

23、 3.轉(zhuǎn)身。

24、轉(zhuǎn)體時(shí)不要刻意用手肘碰膝蓋，而是要以肩膀向?qū)蔷€的膝蓋方向緊靠，手肘自然朝上，身體微微向斜上方仰起，這動(dòng)作會(huì)使用到身體的腹直肌、腹斜肌及腹外斜肌，即腹部與腰部的肌群都可訓(xùn)練到。

25、 坐姿腹部訓(xùn)練 動(dòng)作順序?yàn)?→2，反覆12～15次 1.坐姿抬頭挺胸，背打直，微微收腹，雙手撐住椅面輕輕下壓，腳尖點(diǎn)地，腳跟提起，膝蓋角度維持90度。

26、 2.雙腳提起，意識(shí)集中腹部，用力地將雙腳慢慢提起，不能快，要感覺腹部用力而不是腿部在用力。

27、 3.已有下背痛問題者，最好在腰背部放個(gè)靠枕再做動(dòng)作。

28、有關(guān)節(jié)炎或腿部、腰背部疼痛狀況者，可以采取舉單腳、左右交替的方式進(jìn)行。

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