你是不是也有這樣的時候：

(資料圖片)

想要開始健身，打開視頻，卻發(fā)現(xiàn)入門好難。

動不動就是平板支撐。

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

登山跑。

圖片來源：GIPHY

俯臥撐。

圖片來源：GIPHY

脆弱的身板根本受不住好嘛！要能做這些，還至于要找入門教程嗎？

要是你也有這樣的煩惱，我推薦你——

趕緊爬！

對，是字面意思的爬，是手腳并用的那種爬。

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

爬行，不是動物和人類幼崽的專利。雙手觸地的那一刻，或許就是你重獲新生的開始。

爬，人人都能開始的全身運(yùn)動

爬行運(yùn)動的好，真不是說說而已。作為一種能夠很好地協(xié)同上下肢的全身性運(yùn)動，爬行早就被用在了專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的康復(fù)訓(xùn)練當(dāng)中。

這幾乎是你能找到最容易入門的全身運(yùn)動。

久坐辦公室，肩頸酸痛，渾身僵硬？

爬！

要完成一次成功的爬行，必須使用到全身的力量。肩部、背部、腰腹部和髖部等全身多個部位的肌肉通通要被召喚起來干活。

爬行可激活多個部位的肌肉

圖源：inspireusafoundation.org

不懂收緊核心，健身難入門？

爬！

只要四肢一落地，撐起身子的同時，核心自然就會收緊。你不僅要調(diào)用核心肌群，還得練習(xí)自己的柔韌和協(xié)調(diào)能力，這樣才能獲得身體與大地深度交互的體驗(yàn)。

在入門簡單之余，爬行依然保持了不俗的運(yùn)動效果。

某種意義上，你可以將爬行理解成「移動的平板支撐」，或者「移動的俯臥撐」。

與傳統(tǒng)的平板支撐以及俯臥撐相比，爬不會在一開始就把強(qiáng)度拉滿，讓人在很短時間內(nèi)就難以招架，更有助于新手堅(jiān)持下去。

研究顯示，爬行運(yùn)動能夠增強(qiáng)核心力量，提高核心穩(wěn)定性。而核心穩(wěn)定性的提升能改善脊柱健康，進(jìn)而有效緩解腰酸背痛等癥狀。

對脊柱，爬行也有很好的運(yùn)動效果。相較于傳統(tǒng)的健身方式，爬行時身體的重量通過四肢而不是脊柱傳遞到地面，不會給脊柱造成太大負(fù)擔(dān)，本身就是一項(xiàng)對腰背部很安全的運(yùn)動。

當(dāng)然，爬行的好處不只是身體上的，還有很多人感受到了一種神秘の放松。

你伸出自己的手腳，觸碰到冰冷又粗糙的大地，四肢并用，重溫初初來到世界那一刻就學(xué)會的本領(lǐng)，熟悉又陌生，驚喜又刺激。

有人說自己感受到了遠(yuǎn)古的召喚。

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

有人講自己參悟了人世的真諦。這不是爬，這是向往自由與天性。

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

還有人講述自己內(nèi)心擔(dān)心被發(fā)現(xiàn)，又想要試試的禁忌。

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

如果想要更好的效果，爬行進(jìn)階版——動物流，是個很好的開始。

顧名思義，動物流的靈感來自于對動物的模仿。以「爬」為基礎(chǔ)的健身動作在流暢的編排中實(shí)現(xiàn)融合，衍生出了更有趣、又易于入門的一整套動作。

比如，能夠給腰背部「熱身」的野獸式。

注：「野獸式」激活動作：雙手撐地，雙膝微微抬起，頭朝地面

圖源：Youtube@Make a Move

給胸部，肩部活動的蟹式。

注：「蟹式」激活動作：目視前方，臀部離地，像螃蟹一樣用肢體撐起身體

圖源：Youtube@Make a Move

或者學(xué)習(xí)輕盈敏捷的豹子，天地任你爬。

圖源：Youtube 10 Nautural Movements for Freedom

一系列「仿生」動作在拉伸的同時鍛煉著你的靈活性和穩(wěn)定性，身體舒展開了，其中蘊(yùn)藏著的野獸也逐漸被釋放出來——興起之時，你沒準(zhǔn)會想要在心里大喊一句：

「我不做人啦！」

那就正好試試看「猿式」。雙足蹬地的同時，抬頭、張開雙臂，就像在等待你的愛猿投入臂彎。

圖源：Youtube@Make a Move

接著假裝和地上的螞蟻打個招呼，獲取一點(diǎn)天地靈氣。

圖源：Youtube@Make a Move

此時，再也沒有什么能夠阻攔你聽從來自數(shù)百萬年前的呼喚，去追尋遠(yuǎn)古時期的自由和放肆。

你可以做回大猩猩，想想自己穿梭叢林，正在尋找食物。

圖源：Train like an animal. 5 crawling exercises you need to try

總之，爬行樂趣多，勸你現(xiàn)在就試試！

如果你被安利到了，還有幾個注意事項(xiàng)在下面，看完了再開始爬。

怎樣開始自己的第一次爬行？

首先，你可能需要準(zhǔn)備一副手套。

爬行練習(xí)確實(shí)不挑地方，但你嬌嫩的手不答應(yīng)啊！如果是在戶外，給雙手做好保護(hù)措施還是很有必要的。室內(nèi)練習(xí)的話，則可以鋪上瑜伽墊。

其次，半夜三更，陰暗爬行的想法的確很刺激。但倘若你有舍友，還是通知他們一下為好。不然后果可能有點(diǎn)嚴(yán)重。

圖片來源：小紅書用戶@13小同志

最后，膝蓋不好的人還是謹(jǐn)慎為妙，爬的時候記得把自己撐起來，別再地上拖著爬。

當(dāng)然，要是你真的不好意思自己爬，還可以選擇加入當(dāng)?shù)氐纳缛骸?/p>

俗話說得好，獨(dú)爬不如眾爬嘛。

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

趕緊的！現(xiàn)在就開始你的仿生之旅！