智者樂水，仁者樂山。

作者：晚君 來源：每晚一卷書（ID：JYXZ89896）

(資料圖)

心理學(xué)大師羅杰斯曾說：

人生最重要的，是擁有制造快樂的能力。

快樂，是生命的動(dòng)力和追求。

但人生總有低谷，如何走出失意，在日常小事中重拾幸福，是每個(gè)人的必修課。

今天，晚君為你準(zhǔn)備了8個(gè)快樂的秘訣，讓你在生活中，時(shí)時(shí)都有重拾快樂的能力。

1

低落時(shí)，出門走走

希波克拉底有句名言：“行走是最好的藥?！?/p>

心情不好的時(shí)候，出門轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，工作的束縛和生活的枷鎖被卸下，身心也會(huì)獲得治愈。

英國綜合心理治療師喬納森·霍班在一次咨詢的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，咨詢室總是灰蒙蒙的，顯得死氣沉沉。

在這種環(huán)境里，受訪者通常比較抗拒治療，情緒也很低落。

于是他將咨詢搬到戶外，在森林，或者在公園里，一邊散步一邊與來訪者溝通。

如此，后來的來訪者們更愿意敞開心扉，交流起來也更加自如。

這種方法被喬納森歸納為“散步療法”。

他還說：“大自然是我心中的‘萬能之母’，它引導(dǎo)我、容納我、培育我，從而幫我度過人生的艱難時(shí)刻。”

人類本身就源自于大自然，生命的能量也來源于自然。

路途中所見的一草一木，一花一鳥，皆能治愈我們的身心，撫平心頭的失意和低落。

試著走出家門，感受黃昏、落日和晚風(fēng)，享受靜謐中的純粹與快樂。

當(dāng)你把行走當(dāng)成一種習(xí)慣，便能從自然中汲取源源不斷的力量。

2

郁悶時(shí)，曬曬太陽

古人愛曬太陽，將其雅稱為“負(fù)暄”。

明代才子衛(wèi)永曾說：“山居之士，負(fù)暄而坐，頓覺化日舒長，為人生一快耳。”

隱居山林，曬著太陽，感受白晝漸漸變長，這樣的人生，又怎么會(huì)不快樂呢？

從古至今，無論貧富無論境遇，曬太陽都是一件樂事。

豐子愷在抗戰(zhàn)亂局中，與家人在鄉(xiāng)下避難。

一日，他與老師馬一浮坐在冬日暖陽下，品茶閑聊。

兩人一掃流離失所之落魄，享受難得的愜意悠閑，豐子愷感慨道：

“我希望春永不再來了，使我常得負(fù)暄之樂?！?/p>

沐浴在陽光下，身體暖洋洋的，心頭煩憂一時(shí)被拋到腦后，身心都會(huì)感覺愜意安然。

這種快樂不只是心態(tài)上的改變，也得到了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的認(rèn)可。

梅斯醫(yī)學(xué)團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn)，曬太陽可以加強(qiáng)我們大腦里的血清素周轉(zhuǎn)率。

血清素被稱為“快樂激素”，血清素水平低了，人就會(huì)感到抑郁。

提高血清素水平，能有效緩解焦慮，使人感到愉悅。

趁微風(fēng)不燥、陽光正好，多多走出家門，沐浴在陽光下，心也會(huì)跟著明媚起來。

海子說：“你來人間一趟，你要看看太陽?！?/p>

心若陽光，何懼彷徨。

3

煩躁時(shí)，整理房間

知乎上有個(gè)問題：“我的生活一團(tuán)糟，要怎么去改變？”

一個(gè)高贊回答是：

當(dāng)你陷入苦惱，對(duì)眼前生活一籌莫展時(shí)，就去打掃房間，從最小的事情做起，開始改變。

房間的狀態(tài)，其實(shí)是你內(nèi)心狀態(tài)的投射。

因?yàn)閼卸瓒斡煞块g臟亂的人，人生也會(huì)被繁雜的事物所牽絆。

一個(gè)人的房間越整潔，生活就越有規(guī)律，精神也會(huì)越來越昂揚(yáng)。

作家瑞安·尼科迪默斯在二十多歲時(shí)擁有一份高薪的工作，管理幾百名員工，過著人人羨慕的高管生活。

但他卻常常感到空虛和焦躁。

瑞安常常瘋狂消費(fèi)，把家里塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，還借酒消愁，甚至靠服用鎮(zhèn)靜劑度日。

朋友喬舒亞得知后，建議他改變這種頹廢的生活狀態(tài)，好好整理自己的房間。

在好友的幫助下，他將家里的東西分門別類地打包在盒子里，并將閑置物品送人。

當(dāng)房間變得整潔之后，他的頹靡也被一掃而空，他的內(nèi)心感受到前所未有的清明。

整理房間，是一個(gè)去繁留簡的過程，同時(shí)也是在整理思緒，掃除種種雜念。

當(dāng)你感到焦躁，一團(tuán)亂麻橫亙心頭時(shí)，不妨收起桌上的雜物，拂去架上的灰塵……

隨著環(huán)境變得整潔起來，你內(nèi)心的焦躁也會(huì)被慢慢撫平。

保持干凈不只是一種生活方式，也是你的生活態(tài)度。

古語有言：明窗凈幾，有坐臥之安。

潔凈的房間，帶來的是內(nèi)心的安寧。

家里干凈了，心情就舒暢了。

4

迷茫時(shí)，冥想放空

在快節(jié)奏的社會(huì)中，我們被人流裹挾著向前走，步履匆匆，反而忽視了自己的內(nèi)心，忘記為什么出發(fā)。

是時(shí)候停下腳步，拿出一段時(shí)間和自己相處，聽聽內(nèi)心的聲音，喚醒沉睡的靈魂。

曾經(jīng)有一段時(shí)間，作家張萌陷入了迷茫焦躁之中，難以集中注意力工作，甚至連睡眠也受到影響。

后來，她在冥想中，找到了解決辦法。

她聽著舒緩的音樂，心隨意走，想象自己在宇宙中，在森林里，在海面上。

感受自己緩慢而輕柔的呼吸，身體和心靈都得到了放松。

當(dāng)大腦徹底放空時(shí)，屏蔽了外界的紛紛擾擾，她發(fā)現(xiàn)自己能夠重新靜下心來解決問題。

冥想，就是給我們的大腦一個(gè)安頓自己的空間。

正如心理學(xué)家卡巴金對(duì)冥想的形容：

就像一杯水放在桌子上一段時(shí)間，泥沙沉淀下來，水就變清了。

在寧靜中沉淀自己，忘記焦慮迷茫，看清自己的本心。

在嘈雜的世界中，用冥想過濾所有的雜音，在思考中安頓好身心。

哪怕生活再喧囂，我們也能活出自己的豁達(dá)和快樂。

5

糾結(jié)時(shí)，好好睡覺

你有沒有那樣幾個(gè)輾轉(zhuǎn)反側(cè)的夜晚，反復(fù)糾結(jié)自己的選擇，帶著滿腔猶疑睡去。

結(jié)果第二天醒來，問題非但沒有解決，大腦反而變得更加昏昏沉沉。

有句話說得好：“睡前放下一切，醒來便是新生?！?/p>

充足的睡眠，是讓自己擁有清醒的頭腦，做出正確抉擇的前提。

《神經(jīng)科學(xué)》期刊上的一項(xiàng)研究表示，安穩(wěn)深沉的睡眠有助于緩解情緒困擾。

這是因?yàn)樵谒叩目焖傺蹌?dòng)期階段，大腦會(huì)重新激活我們白天的記憶。

在這過程中，記憶得到鞏固，而糾結(jié)無助等情緒也會(huì)逐漸減弱。

高質(zhì)量的睡眠就像橡皮擦一樣，幫我們擦掉不必要的情感。

謀生再累，好好睡一覺，身安心亦安；

生活再苦，好好睡一覺，醒來皆釋然。

睡好了下半夜，才能過好下半生。

從早睡開始，把自己照顧好，才能有飽滿的熱情，去追求和享受你想要的生活。

6

忙碌時(shí)，跑步健身

當(dāng)一個(gè)人忙碌時(shí)，總有取舍，最不應(yīng)該舍棄的就是運(yùn)動(dòng)。

作家周嶺說：

久坐不動(dòng)的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)猶如一潭死水，毫無生機(jī)；而時(shí)常運(yùn)動(dòng)的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)則更像是一汪清泉，干凈澄澈，不帶一絲濁氣。

運(yùn)動(dòng)重塑我們的身心，不僅強(qiáng)健體魄，還能鑄就更加堅(jiān)韌的精神力量。

芬蘭研究院曾專門進(jìn)行過實(shí)驗(yàn)。

他們找到十對(duì)各方面能力相似的雙胞胎，讓其中一位每周至少跑步兩次，而另一人不運(yùn)動(dòng)。

三年后，每周都跑步的人，腦部灰質(zhì)區(qū)域更發(fā)達(dá)，思維更清晰，能夠更好地應(yīng)對(duì)壓力。

在生理角度，美國國立衛(wèi)生研究院也曾經(jīng)研究得出：

運(yùn)動(dòng)能增加大腦神經(jīng)元數(shù)量，提高大腦認(rèn)知能力。

被忙碌裹挾的頭腦，最需要保持清晰的認(rèn)知，方能游刃有余應(yīng)對(duì)工作。

接下來的日子，無論工作再累，日子再忙，也要抽出時(shí)間去健身鍛煉。

運(yùn)動(dòng)中，大腦會(huì)分泌出“快樂激素”內(nèi)啡肽，使你感受到揮汗如雨的快樂。

長期堅(jiān)持，你在運(yùn)動(dòng)上投資的每分每秒，都會(huì)回饋給你最好的狀態(tài)，帶來無限的活力和快樂。

7

閑暇時(shí)，看看閑書

生活中的閑暇時(shí)光，做什么才不算虛度光陰？

我想，讀書是一個(gè)最好的答案。

哥爾德斯密斯在《世界公民》一書中寫道：

每當(dāng)我初讀一本好書，就仿佛結(jié)交了一位新朋友；而當(dāng)我重溫一本好書時(shí)，又好像與一位老朋友重逢歡聚。

當(dāng)你需要一段充實(shí)的時(shí)光，書籍是永遠(yuǎn)不離不棄的伙伴。

竇文濤在《圓桌派》里談到，一個(gè)人獨(dú)居時(shí)，他常常把自己關(guān)進(jìn)書房。

從打開書的那一刻，他就仿佛進(jìn)入一個(gè)全新的世界，內(nèi)心無比富足。

靜下心來，和書中的主人公共歷悲歡，在別人的故事里找到自己生活的影子，用別人的經(jīng)驗(yàn)來調(diào)整自己。

當(dāng)你見過不一樣的人生經(jīng)歷，收獲不一樣的思想后，見識(shí)和格局跟之前會(huì)大有不同。

一椅一茶幾，一燈一卷書，我們便足以豐富精神，安頓靈魂。

8

焦慮時(shí)，立即行動(dòng)

意大利獲獎(jiǎng)短片《星期六》講述了一個(gè)男子的故事。

這個(gè)男人在周六這一天，要洗碗、洗衣服、支付賬單、清潔浴室、打電話給媽媽，然后才能在晚上享受片刻生活。

一大早醒來，他就坐在椅子上思考。

他在想象中反復(fù)安排做事的順序，但每一種都并非最佳方案。

于是他就坐在那兒，盤子和賬單越來越多，母親的嘮叨越來越長，男人依然無動(dòng)于衷，該做的事情一件也沒有完成。

透過短片仿佛看到我們自己，在做事情時(shí)，糾結(jié)、空想、畏縮不前。

很多時(shí)候，我們的焦慮都是被自己的想象“嚇”出來的。

日本作家松浦彌太郎曾說：“那些經(jīng)常困于不安和焦慮的人，往往有想太多的壞毛病?！?/p>

天下之事，困于想而迫于行。

還沒開始，就思前想后、猶猶豫豫，內(nèi)心的焦躁和恐懼只會(huì)被進(jìn)一步放大。

與其瞻前顧后，不如行動(dòng)起來。

所有臆想出的負(fù)面情緒，都會(huì)在行動(dòng)中被瓦解。

當(dāng)你步履不停，日子就會(huì)愈發(fā)通透明朗。

▽

梁實(shí)秋在《心守一事去生活》中說道：

有時(shí)候，只要把心胸敞開，快樂也會(huì)逼人而來。

這個(gè)世界，這個(gè)人生，有其丑惡的一面，也有其光明的一面。

良辰美景，賞心樂事，隨處皆是。

智者樂水，仁者樂山。

雨有雨的趣，晴有晴的妙，小鳥跳躍啄食，貓狗飽食酣睡，哪一樣不令人看了覺得快樂？

會(huì)調(diào)節(jié)自己的人，是掌握了快樂秘訣的人。

因?yàn)樗麄冎?，如何在平凡的生活中，用小小的舉動(dòng)捕捉快樂的信號(hào)。

創(chuàng)造快樂，享受快樂，這就是我們能為人生交上的最好答卷。

點(diǎn)個(gè)在看，將快樂的秘訣，分享給所有你關(guān)心的人。