今天早上小編起床時(shí)，身邊沒(méi)有水，于是就給自己灌了半瓶可樂(lè)（零度可樂(lè)）。接著，吃了4個(gè)榛子、一個(gè)巧克力球、半根香蕉。相信你一定會(huì)驚呆了吧，早飯?jiān)趺纯梢赃@樣吃，能量太高了吧？其實(shí)，小編覺得作為早餐還不夠呢，于是路上買了一個(gè)香菇油菜包。

【資料圖】

乍一看，確實(shí)感覺滿滿的都是熱量，會(huì)讓人們產(chǎn)生誤解：小編好能吃！我們可是糖友，不能這樣吃！

說(shuō)起吃，是一件幸福的事兒，但是糖尿病患者往往因?yàn)樘谴x障礙，不能肆意地吃喝玩兒，尤其是在飲食的量上受限較多。

作為小編，經(jīng)常和糖友們接觸聊天，所以有時(shí)候真的能感同身受。對(duì)于所吃的食物含有多少熱量，會(huì)對(duì)血糖影響多少，相信很多糖友還是不夠自信，不知所措，常常摸著石頭過(guò)河。今天小編就為大家解決此類問(wèn)題，如還有疑問(wèn)，歡迎留言，我們會(huì)集中為大家解答。

首先，我們要知道，我們每天吃的食物中，都是哪些成分來(lái)給我們提供熱量的。

給身體提供熱量的主要有三大類成分：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。

我們平時(shí)所說(shuō)的糖，屬于碳水化合物；食物中的碳水化合物分兩類，人體可以吸收利用的有效碳水化合物和人體不能消化的無(wú)效碳水化合物。有效碳水化合物主要有單糖（葡萄糖）、雙糖（蔗糖）和多糖（淀粉），無(wú)效碳水化合物主要有纖維素，不能消化所以不會(huì)給人體提供熱量。

那么，我們還需清楚，

1千卡=4.2千焦

1千卡又叫1千大卡

1克碳水化合物=4千卡=16.8千焦

1克蛋白質(zhì)=4千卡=16.8千焦

1克脂肪=9千卡=37.8千焦

其次，我們?cè)偎闳梭w一天所需熱量。那么我們需要清楚以下4個(gè)點(diǎn)。

1、人體標(biāo)準(zhǔn)體重=身高（厘米）-105= （公斤）

2、判斷現(xiàn)有體重是消瘦還是肥胖（表1）

BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）=現(xiàn)有的體重（公斤）/身高2（米）

3、判斷活動(dòng)強(qiáng)度

4、每日每公斤體重所需要的熱量（千卡/公斤）

舉個(gè)例子

王女士身高160厘米，體重65公斤，今年50歲，大學(xué)教師。

計(jì)算她每天所需要的熱量：

1、標(biāo)準(zhǔn)體重160厘米-105=55公斤

2、判斷體重水平：實(shí)際體重65公斤，BMI為25.39，屬于肥胖。

3、判斷活動(dòng)強(qiáng)度：屬于輕體力勞動(dòng)

4、根據(jù)表3，她每日每公斤體重需要的熱量是84~105千焦（20~25大卡）

5、她每日需要總熱量=84~105千焦/(每公斤體重)×標(biāo)準(zhǔn)體重55公斤（注意！是標(biāo)準(zhǔn)體重哦！）=4620~5775千焦

根據(jù)人體的生理規(guī)律，上午肝糖分解旺盛，若早餐量多，容易導(dǎo)致早餐后血糖過(guò)高。三餐的比例可為早餐1/5、午餐2/5、晚餐2/5。如果有加餐，需從以上的總熱量中減去加餐所產(chǎn)生的總熱量。這樣做能防止一次進(jìn)食量過(guò)多而加重胰島分泌的負(fù)擔(dān)。按照這個(gè)比例，三餐的熱量

早餐需要的熱量=（4620~5775千焦）×1/5=924~1155千焦

午餐需要的熱量=（4620~5775千焦）×2/5=1848~2310千焦

晚餐需要的熱量=（4620~5775千焦）×2/5=1848~2310千焦

吃上多用心，將會(huì)收獲更滿意的血糖！當(dāng)然，這些只是書面的知識(shí)，了解的同時(shí)，還要結(jié)合自身的實(shí)際情況，實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，然后解決。如此，你的生活又會(huì)上升一個(gè)新高度。

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