“湊個(gè)整點(diǎn)我就睡！”

(相關(guān)資料圖)

“贏一局游戲我就睡！”

“明天絕對(duì)不會(huì)再熬夜了！”

年輕人立的不熬夜Flag越來(lái)越多，能做到的次數(shù)越來(lái)越少。這個(gè)時(shí)代，不熬夜成了我們最難的自律。但是熬夜造成的睡眠不足，會(huì)影響第二天的記憶力、注意力、決策力……你在熬夜的時(shí)候，夜其實(shí)也在熬你，冬季熬夜尤其危害大。

熬夜的危害

1.加速皮膚衰老變 “丑”

想必很多人都注意到，如果前一天我們的睡眠不好或者是熬夜，第二天皮膚就會(huì)變得暗沉蠟黃、眼睛浮腫。如果長(zhǎng)期熬夜，就會(huì)出現(xiàn)黑眼圈、皮膚暗沉無(wú)光、松弛等一系列的皮膚問題。這是因?yàn)樗卟怀渥?，體內(nèi)就會(huì)分泌出應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，這種物質(zhì)會(huì)分解我們體內(nèi)的膠原蛋白，導(dǎo)致我們的皮膚越變?cè)讲睿?/strong>加快皮膚的衰老，從而變 “丑”。

2.引起神經(jīng)衰弱變“笨”

熬過夜的人都知道，如果前一天休息不好，白天精力就很難集中，基本都是處于昏昏欲睡的狀態(tài)。這是因?yàn)轶w內(nèi)的交感神經(jīng)也跟我們?nèi)祟愐粯?，都是需要在晚上休息，白天工作的?/p>

當(dāng)睡眠不足時(shí)，晚上交感神經(jīng)會(huì)異常興奮，白天就無(wú)法維持興奮了，這時(shí)我們就會(huì)出現(xiàn)：注意力不集中、記憶力下降、疲勞、精神不振等癥狀，伴隨睡眠質(zhì)量差、多夢(mèng)易醒、神經(jīng)衰弱等問題，甚至導(dǎo)致焦慮和抑郁，從而變“笨”。

3.導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)變“胖”

熬夜會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的內(nèi)分泌功能紊亂，影響“瘦體素”分泌，不利于脂肪分解，且夜晚易餓，進(jìn)食較多食品后會(huì)增加熱量的攝入，導(dǎo)致體重增加。正所謂熬夜一時(shí)爽，肥肉慢慢長(zhǎng)，從而變“胖”。

4.免疫系統(tǒng)功能失調(diào)

長(zhǎng)期睡眠不足可以會(huì)引起免疫系統(tǒng)問題。這是因?yàn)橐归g是體內(nèi)產(chǎn)生新細(xì)胞的時(shí)間，當(dāng)長(zhǎng)期熬夜或者睡眠不足時(shí)就會(huì)讓身體處于消耗能量的狀態(tài)，免疫系統(tǒng)將大大地下降，從而引起免疫系統(tǒng)失調(diào)。

5.容易誘發(fā)高血壓

熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)，血壓高于正常人，容易誘發(fā)高血壓。如今，心腦血管疾病的發(fā)病率逐年增加且呈現(xiàn)年輕化，熬夜也是一個(gè)原因。

6.引起各類眼病

當(dāng)工作了一天我們的眼睛已經(jīng)是處于一個(gè)很疲憊的狀態(tài)了，如果睡眠不足那么我們的眼睛就無(wú)法得到休息，這時(shí)眼睛會(huì)出現(xiàn)干澀、眼痛、流眼淚等問題。此外，睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致短暫性的視力下降，視力模糊等。

7.影響生活和工作

根據(jù)美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)統(tǒng)計(jì)顯示，每年有25萬(wàn)起車禍與睡眠有關(guān)，約1/5的車禍與疲勞駕駛有關(guān)。

改善睡眠習(xí)慣的建議

對(duì)于習(xí)慣過夜生活，以及需要上夜班的“夜貓子”們來(lái)說(shuō)，早睡是不可能早睡的了！睡不夠也只能認(rèn)命起床“搬磚”，但還是希望大家在有限的時(shí)間里，能有個(gè)好睡眠，接下來(lái)提供幾條溫馨小貼士：

1.保持睡眠環(huán)境昏暗、安靜、氣溫適宜，可應(yīng)用耳塞、眼罩等，避免打擾喚醒；

2.避免連續(xù)熬夜，熬夜前后注意補(bǔ)充睡眠；

3.在每天同一時(shí)間睡覺和起床，避免習(xí)慣性隨意延遲睡眠；

3.睡眠時(shí)間不要超過推薦睡眠時(shí)間的最大值（8個(gè)小時(shí)）；

4.中午后不進(jìn)食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物；

5.避免在傍晚、晚上和睡前飲酒或吸煙；

6.增加運(yùn)動(dòng)量能有助于睡眠，但要避免安排在睡前2小時(shí)。

冬季

真的不要再熬夜了

一年四季里，冬天是最不應(yīng)該熬夜的，因?yàn)槎鏖]藏、陰盛陽(yáng)弱，身體更需要休息，熬夜的危害比夏天更大。回想一下，自然界的各種昆蟲、動(dòng)物是不是一到冬季就會(huì)躲起來(lái)休息或者冬眠。它們?yōu)槭裁匆@么做呢？原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是為了保護(hù)身體、儲(chǔ)藏能量，讓來(lái)年收獲更好的精氣神，讓生活過得更好。

此外，充足睡眠是保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)。人體有強(qiáng)大的自愈能力，而且自愈能力主要是在深度睡眠中體現(xiàn)的，這也是身體恢復(fù)的有效途徑。腦力、體力及內(nèi)臟功能的修復(fù)80%是在深度睡眠中完成的，是修復(fù)身體機(jī)能不可替代的途徑。生長(zhǎng)激素主要在深度睡眠中分泌，所以孩子長(zhǎng)個(gè)、智力發(fā)育也需要充足的睡眠。

相信大家都有一個(gè)不得不熬夜的理由，但是為了身體健康，還是要少熬夜！希望我們都可以從今晚開始，停止熬夜，睡個(gè)好覺！

本文作者：李紅艷（大理州中醫(yī)醫(yī)院宣傳科）