每年的11月7日或8日(今年為7日)，太陽到達黃經(jīng)225°時為立冬節(jié)氣。立冬是冬季的第一個節(jié)氣，意味著冬天正式開始。立冬時節(jié)，天高風(fēng)冷，地氣清肅，萬物蟄藏，規(guī)避嚴(yán)寒。由于我國幅員遼闊，各地真正入冬的時節(jié)并不完全相同，但隨著節(jié)氣的流轉(zhuǎn)和氣候的變化適時調(diào)整生活方式，這一習(xí)俗卻是相同的。那么立冬之后，人們該如何注意日常飲食起居呢?

飲食上，應(yīng)避寒就溫，營養(yǎng)以增加熱能為主。立冬以后，天氣一天天轉(zhuǎn)寒，為增加身體的御寒能力，宜食用一些能量較高、具有滋陰潛陽功效的各類肉食，如牛、羊、豬肉等。俗話說得好，“不吃肉，何以避寒?”肉類食物含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，這三者是最佳的產(chǎn)熱營養(yǎng)素，食用后有助于身體產(chǎn)生熱量，抵御嚴(yán)寒。因此，立冬之后，各種涮羊肉、烤肉、火鍋局、老鴨湯統(tǒng)統(tǒng)可以安排起來了。不過，在熱氣騰騰快意吃肉的同時，記得搭配些清爽解膩的飲品，如匯源吉時紅山楂汁，可以中和肉類的油膩，讓美味享受更升一級。除此之外，還要多吃一些蔬菜水果，如蘿卜、白菜、銀耳、蘋果等，避免維生素的缺乏。

盡管冬季講究“冬藏”，但這并不意味著可以不運動。常言道：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。運動可以促進血液循環(huán)，增強身體免疫力和抗寒力。只是冬天運動不宜太過激烈，以身體微微出汗為佳，讓血液有適當(dāng)加速循環(huán)的機會。由于天氣寒冷，運動前要充分熱身，運動強度也以中等強度為宜;運動過程中還要格外注意補水，補水最好選擇便于攜帶、易于吸收的類型，效果更好，如匯源樂堿天然蘇打水。對于習(xí)慣晨練的人而言，這時候晨練時間也宜遲不宜早。

防寒保暖、添加衣被是立冬后養(yǎng)生的又一要點，特別是對足部、背部、關(guān)節(jié)等部位的保暖。俗話說“寒從足底生”，足部是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，血液流經(jīng)的路程最長，脂肪薄，保暖能力差。加之足底穴位又與內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼，很容易引起感冒、腹痛、痛經(jīng)等，因此要格外注意足部的保暖。背部則是人體之表，如果忽視背部保暖，風(fēng)寒容易從背部侵入肌體，從而耗損人體陽氣，導(dǎo)致免疫功能下降。對于有胃病史的人和女性朋友而言，還需要注意腹部的保暖，以免受涼引發(fā)胃痛或痛經(jīng)等。

細(xì)雨生寒未有霜，庭前木葉半青黃。傳統(tǒng)節(jié)氣立冬即將如約而至，各地小伙伴們記得做好入冬準(zhǔn)備，囤膘貼肉，增添衣物，以御嚴(yán)寒。