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你整夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)嗎?看著時(shí)鐘慢慢地向鬧鐘預(yù)定響起的時(shí)間移動(dòng)?睡眠似乎是不可能的嗎?你并不是唯一的一個(gè)。對(duì)于許多每天晚上都在努力入睡的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)現(xiàn)實(shí)。在某些情況下，他們的飲食是罪魁禍?zhǔn)住?/p>

注冊(cè)護(hù)士和營(yíng)養(yǎng)師、DNP 的希拉·弗林·陶森 (Sheila Flynn Towson) 說(shuō)，35% 的美國(guó)人患有失眠癥——一種睡眠障礙，難以入睡和保持睡眠。

眾所周知，更好的睡眠會(huì)帶來(lái)更好的健康，但你知道你吃的食物會(huì)影響它嗎?查看我們對(duì)改善睡眠的食物技巧的一些建議。如需更多有用的提示，請(qǐng)查看我們列出的21 個(gè)有史以來(lái)最健康的烹飪技巧。

獼猴桃和其他看似熱帶的水果，似乎是熱帶度假時(shí)應(yīng)該享用的水果。但它也可以把他們帶到他們夢(mèng)想的海灘，從字面上看，因?yàn)楂J猴桃是幫助他們整夜睡眠的頂級(jí)食物之一。

Towson 建議在睡前一小時(shí)吃兩個(gè)奇異果，這樣可以睡個(gè)好覺(jué)。

臺(tái)北醫(yī)科大學(xué)的一項(xiàng)研究將睡前食用獼猴桃的受試者與睡眠時(shí)間更長(zhǎng)和睡眠效率更高的受試者聯(lián)系起來(lái)。如果你不喜歡奇異果，你可以把它和奇異果、黃瓜和芒果沙司混合在一起。

在感恩節(jié)讓你感到疲憊的不僅僅是過(guò)多的家庭時(shí)間——這也是你在盤(pán)子上堆積的東西。土耳其以使食客疲倦而聞名，因此，如果您打算熬夜參加黑色星期五優(yōu)惠，請(qǐng)保持清醒，但如果您正在尋找一個(gè)安寧的睡眠之夜，那就別無(wú)所求。

“感恩節(jié)過(guò)后，土耳其讓人們非常困倦，”陶森說(shuō)。這是因?yàn)榛痣u中富含色氨酸，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)增加體內(nèi)血清素水平，從而導(dǎo)致困倦感。