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2、慢跑是很多初學健美的人在學習時會選擇的運動方式，慢跑的減肥效果已經(jīng)得到了很多健美運動員的認可。但也有人認為慢跑不足以減肥，可能是因為慢跑時間不夠。你知道慢跑多久對減肥有效嗎？一起看看健身知識吧！

(資料圖片)

3、慢跑多久對減肥有效果？

4、慢跑也是一種有氧運動。長期堅持慢跑可以達到減肥的效果。當身體的能量不足以提供身體的能量消耗時，身體就會調(diào)用儲存的糖和脂肪。當脂肪分解并為身體提供能量時，也意味著減肥已經(jīng)開始。慢跑需要很長時間，每天至少堅持40分鐘，才有可能達到減肥的目的。

5、運動減肥確實是一種比較健康的方法，對身體不會有什么副作用，但是通過運動減肥需要很多時間，如果時間短，減肥的效果也不會很明顯。想要減肥成功，無論做什么運動，每天至少要堅持半小時，因為運動前半小時體內(nèi)的糖原被消耗掉了。半個小時后，糖原被消化，然后你開始消耗體內(nèi)的脂肪，這樣你就可以減肥了，所以無論是慢跑還是其他運動，你都應該至少花半個小時以上。

6、每天慢跑30分鐘能燃燒多少卡路里？

7、一般以9公里/小時的速度慢跑30分鐘后，可以消耗約400卡路里。但慢跑通常以不會停止呼吸的節(jié)奏進行，通常以6-8公里/小時的恒定速度前進，半小時消耗約300卡路里。

8、一邊慢跑一邊吃東西。

9、除了運動，我們還應該注意一些其他的事情，尤其是在飲食方面，所以我們必須更加注意。運動對減肥有好處，但不要走得太遠，否則會因體力不足而傷害身體。

10、運動時，你應該準備一些飲料來補充身體。鹽水飲料是最好的。運動后要及時吃一些能補充體力的食物。此時食物的熱量不宜過高，但其中所含的蛋白質(zhì)應相對較高?？梢杂秒u胸肉或者其他低脂肪的肉類，這樣減肥效果會更好。

11、減肥期間的飲食特別重要，熱量一定不能太高，比如油炸食品和爆炒食品。盡量不要吃，也盡量不要在吃的食物里放油。蒸蔬菜或沙拉是最好的減肥餐。通常，你應該多吃蔬菜和水果，這不僅可以減肥，而且對你的健康有益。減肥的人一定要堅持這樣吃，減肥的效果也是比較好的。

本題解答到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。