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【資料圖】

1、中午怎么吃能減肥 4個(gè)飲食減肥小技巧2、減脂時(shí)期應(yīng)該吃什么？

中午怎么吃能減肥 4個(gè)飲食減肥小技巧

減肥瘦身是人們一直都很關(guān)注的話題，減肥期間飲食是一定要控制好的，午餐是很重要的一餐，午餐一定要記得吃，減肥期間的小伙伴午餐盡量少吃油膩厚重的食物。

中午怎么吃能減肥

1、中午吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能減肥

對(duì)于許多午餐不能自己做的苦逼上班族和學(xué)生黨來說，午餐選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)顯得尤其中重要。因?yàn)闇p肥說到底屏的還是身體基本的能量代謝——基礎(chǔ)代謝。人體肌肉含量越高代謝越快，而蛋白質(zhì)食物是肌肉的養(yǎng)料，所以飲食減肥一定要保證蛋白質(zhì)足夠。中午吃飯建議大家要記得加上去皮雞腿肉、魚蝦肉、非油炸牛肉等。如果中午在外吃飯葷菜太貴的話，可以早上帶幾個(gè)煮雞蛋，放在中午來吃。

2、中午吃粗糧碳水能減肥

碳水化合物廣泛存在于我們平常吃的主食當(dāng)中。而上班族和學(xué)生黨中午能選擇得一般只有米飯和面食。煮熟后的米飯因?yàn)樗趾勘容^高，所以能量密度并不大，但想要減肥效果更好的話，最好再用粗糧搭配著白米飯一起吃。平常中午最好還是玉米、紅薯、雜糧粥作為主食才能達(dá)到最佳減肥效果。注意減肥期，運(yùn)動(dòng)后吃精細(xì)糧食(白米白面白饅頭)。

3、中午吃飯去除可減脂肪能減肥

評(píng)價(jià)一道菜的熱量高低我們應(yīng)該從原材料和烹調(diào)方式入手。肥肉較多的食材做成菜后，一般熱量不會(huì)低(烤鴨慧洞旁，紅燒肉，羊肉串等)。所以想要減肥中午可別吃這些菜了。中午要保證有油脂的蛋白質(zhì)來源。要吃魚蝦的話盡量避免煎過的，因?yàn)榧?、炸、烤類型的菜肴熱量總體偏高。吃雞肉最好去皮，還有喝湯也應(yīng)該除去浮油。

4個(gè)飲食減肥小技巧

NO.1 高蛋白

我們吸收每種營(yíng)養(yǎng)時(shí)都是要消耗能量的，以「吸收100大卡對(duì)應(yīng)物質(zhì)」為例：碳水化合物：5%(需消耗10千卡)，蛋白質(zhì)：25%(需消耗20千卡)，脂肪：2%(需消耗5千卡)。顯然消化蛋白質(zhì)類食物我們身體需要付出的熱量是最多的，同時(shí)它飽腹感強(qiáng) 難作為脂肪儲(chǔ)存，所以建議減脂人士攝入大量的蛋白質(zhì)。很多人一提減肥，都覺得不能吃肉，他們的減脂餐都是“草”，水果就不是碳水?沙拉就不是熱量?即時(shí)你一天到晚就吃這些東西，瘦下來也是不顫答健康的

NO.2 低GI食物(低升糖指數(shù))

GI 值越高，餐后糖就越高，胰島素分泌越多，也就越容易形成脂肪，所以在主食上，你應(yīng)該吃玉米、紫薯土豆、糙米等粗糧，而不是米飯、面條、粥類等。很多認(rèn)為吃水果是果糖不容易胖，可以隨便吃，但...哪有這么好的事兒呢。水果的真相，果糖的熱量：水果的果糖，和碳水分解的葡萄糖，產(chǎn)生的熱量是一樣的。果糖與瘦素：瘦素能讓我們產(chǎn)生飽腹感，而果糖卻能降低瘦素敏感度，也就是讓你感覺不到吃飽了，自然就很容易過量;而果糖的步代謝產(chǎn)物是果糖-1-磷酸，會(huì)在肝臟里更容易轉(zhuǎn)化為脂肪，大量沉積就可能導(dǎo)致非酒精性脂前橡肪肝。一般來說，每天200g左右的水果只含2~10克果糖。每日果糖攝入小于50克，就不會(huì)對(duì)脂和體重產(chǎn)生不良影響。更多時(shí)候?qū)е履愎菙z入過量的，是你喝的添加了“果葡糖漿”等的含糖飲料。所以，根本說來，要少喝甚至不喝像奶茶這些含高糖飲料。

NO.3 優(yōu)質(zhì)脂肪

其實(shí)，長(zhǎng)期高蛋白飲食會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，但解決方法很簡(jiǎn)單——來點(diǎn)脂肪。蛋白質(zhì)的運(yùn)載分解需要脂肪參與，沒有脂肪攝入，這個(gè)過程就不能順利完成。如果你注意了高蛋白飲食卻沒注意脂肪攝入，也會(huì)難以消化利用，該吃什么樣的脂肪？?jī)?yōu)質(zhì)脂肪：大麻籽油、亞麻籽油、南瓜籽油、牛油果、橄欖油、葡萄籽油等。這些都是可以直接涼拌的，用的是冷榨工藝，未經(jīng)高溫破壞，保留了大量的營(yíng)養(yǎng)元素(注意，這些植物油不適合高溫煎炸烤，容易氧化產(chǎn)生有害物質(zhì)。如果你想解解饞，吃高溫煎炸，還是要用動(dòng)物油)。不該吃什么樣的脂肪？部分氫化植物油(包括部分氫化棕櫚油、大豆油、菜籽油等)、酥油、起酥油、植物起酥油、高級(jí)酥油、液態(tài)酥油、植物奶油、植物脂肪、人造奶油、人造黃油···這些不健康的脂肪會(huì)讓你以7倍速發(fā)胖，真是想想都可怕。

NO.4 選對(duì)有氧時(shí)間

很多朋友喜歡在，晚上飯后直接去做有氧運(yùn)動(dòng)，的確可以減脂，但卻不是最佳選擇。我們應(yīng)該找一個(gè)胰島素水平很低的時(shí)刻，空腹時(shí)胰島素確實(shí)也低，但有低糖，頭暈的風(fēng)險(xiǎn)。所以不妨選擇力量訓(xùn)練后做有氧，力量訓(xùn)練后，糖原被利用掉，更容易進(jìn)入消耗脂肪的狀態(tài)。

中午怎么吃能減肥小貼士

建議大家中午在外吃飯，準(zhǔn)備一碗熱水來涮一下菜里的油。另外，拒絕蓋澆飯這類口味較好的食物，因?yàn)樯w澆飯油直接滲入米飯融為一體。蓋澆飯吃多了，想不胖都難啊。如果叫的是外賣，很可能會(huì)送王老吉什么的贈(zèng)飲，這個(gè)時(shí)候一定要擦亮我們的眼睛!如果含有白砂糖、果葡糖漿的話還是不要喝了。大多數(shù)飲都會(huì)有這個(gè)，所以想減肥的親們中午最好別喝飲料。

上班族午餐應(yīng)包括以下內(nèi)容

一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗糧面包、饅頭或面條等主食。

三份蔬菜：維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主，顏色各異更好，依各人不同的食量適當(dāng)攝取。

一份肉類：魚肉為，其次是蝦肉、雞肉，另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。

一個(gè)水果：最好是蘋果，或者其他應(yīng)季水果。

一把堅(jiān)果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

減脂時(shí)期應(yīng)該吃什么？

健康 苦行僧，開講啦！

減脂期的飲食要以飽腹感強(qiáng)，熱量低的食物為主，早餐要以易吸收，膳食纖維豐富的的食物為主，午餐要避免食用一些油炸食物，熱量較高的食物，五谷雜糧是最好的選擇，要想營(yíng)養(yǎng)豐富最好可以搭配一碗蔬菜沙拉，晚餐是最接近睡覺的一餐需要盡量少吃一點(diǎn)，多吃些蔬菜比較好，那么有哪些合適的食譜和計(jì)劃，一起來看看吧！

前三天的飲食

早餐：起床前一杯白開水加蜂蜜，一個(gè)水果加全麥面包或者兩顆雞蛋加一份水果；午餐：一碗糙米飯，一份蔬菜沙拉，一份水煮雞胸肉；晚餐：一份蔬菜＋水果，睡前可以喝一碗紅棗茶（少糖）

后三天的飲食

早餐：麥片粥＋一份蔬菜或者一份水果＋豆?jié){；上午：可以吃一些干果和適量堅(jiān)果；中午：一碗糙米飯，兩份蔬菜，一份蒸魚加一份豆類；晚上：一份蔬菜，一份豆類加魚類就好

1：這個(gè)菜單是以水果和蔬菜為主，這樣攝入的熱量會(huì)低一些，也能夠補(bǔ)充人體所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

2：如果堅(jiān)持一兩天以后，感到異常難受的饑餓，很疲勞，身體有些虛弱，建議可以恢復(fù)正常的飲食，可以以兩天為周期做一個(gè)簡(jiǎn)單的斷食

3：午餐前建議可以吃一份水果，可以降低自身對(duì)于主食的需求量，午餐可以加一份豆類這樣能夠幫助減肥，營(yíng)養(yǎng)更為全面

4：拒絕肥甘厚味，少吃油炸食物，少吃動(dòng)物內(nèi)臟，尤其不可以吃宵夜，因?yàn)樗皵z入過多熱量非常容易長(zhǎng)胖

自己當(dāng)時(shí)120天減脂，減了15KG體重，10%體脂，還有14CM的腰圍，然后還帶了很多會(huì)員減脂。

先放一堆減脂對(duì)比圖，說明自己不是個(gè)純編輯和搬運(yùn)工。

這個(gè)是本人自己采用的方式

優(yōu)點(diǎn)：

（1）減脂的速率較高，而且可以非常穩(wěn)定的看到體重下降，每天吃了什么，一共多少卡路里心理非常的清晰正芹。

（2）不會(huì)有任何因不清楚自己是否吃多了的心理壓力。

（3）最大化的保護(hù)自己的肌肉。

（4）減脂后形體好看，肌肉線條清晰。

缺點(diǎn)：

（1）對(duì)于很多人難以執(zhí)行。因?yàn)橐?jì)算三大宏量營(yíng)養(yǎng)素。

（2）需要配合高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，更加適合健身愛好者。

PS：因?yàn)闊崃咳笨谶€比較大，所以呢，新手也可以用。

每天攝入的熱量差不多等于基礎(chǔ)代謝。

PS：可能這種方式看上去比較麻煩，但是你只要做好一次，后面你每天就很清晰了，而且不會(huì)很貴。因?yàn)槎际亲约嘿I自己做。絕對(duì)比外賣便宜。

PPS：這種食物不代表就是水煮，不要重鹽，少量油完全OK，普通的調(diào)料像胡椒，醬油給一點(diǎn)都沒關(guān)系??！

直接放圖，里面是我跟會(huì)員規(guī)劃的飲食，上面的案例圖中，除了我自己，其他人都是按照下面的方法吃的！

內(nèi)容和含量基本上適用于每一個(gè)人，因?yàn)槭歉鶕?jù)你自己的手掌和拳頭來的。

注意事項(xiàng)也是，如果你減脂，不管你做哪種運(yùn)動(dòng)，這種飲食方法都可以直接使用，但是你如果鉆空子，在里面的飲食里面打折扣，比如燕麥可以吃，你吃油炸燕麥，雞腿飯可以吃，你非要在吃的時(shí)候多加湯和鹵水，那么抱歉你胖也是應(yīng)該的。

減脂這個(gè)事情，最考驗(yàn)的是人的意志力，那些瘦下來的人不是有多牛逼的方法，只是自己能刻苦能堅(jiān)持，方法都給你們指帶了，能不能瘦看你們自己啦~

只要你每天攝入的卡路里不超過消耗的卡路里，不管吃什么，你都可以減脂。

早在很多年前，有一個(gè)英國(guó)的小伙子挑戰(zhàn)吃麥當(dāng)勞減肥。結(jié)果你猜怎么著？沒錯(cuò)，他的減脂速度和正常吃減脂餐的人一樣。

這不僅會(huì)讓我們思考，“我是不是也可以這樣？”

你確實(shí)可以這樣，前提你能精確的算出每個(gè)食物中的熱量，比如算出一個(gè)漢堡，一個(gè)薯?xiàng)l的熱量。

退一萬(wàn)步來說，就算你能算出這個(gè)熱量，我也還是建議你吃 健康 的飲食。

很多人為了減肥，往往就會(huì)犧牲自我 健康 ，這不是減肥的初衷。減肥的初衷是擁有更 健康 的身體，而不是單純的為了減掉脂肪而減掉脂肪。

和不 健康 的飲食相比（舉逗畢麥當(dāng)勞）， 健康 的飲食富含太多的維生素和對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)素，而這些是垃圾食物所沒有的。

而這也是 健康 飲食風(fēng)靡全球的原因。每個(gè)人都想吃的更 健康 ，活得更久。

嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的問題是：減脂時(shí)期應(yīng)該吃什么？

食譜或者計(jì)劃的話，還是要根據(jù)自己的情況進(jìn)行安排。

口味也是非常重要的一方面。

常規(guī)的飲食建議，ki還是會(huì)推薦分階段進(jìn)行。

別問我為什么，不想刺激你們！

首先階段，適應(yīng)階段

這個(gè)時(shí)候你就已經(jīng)開始減脂了，那這個(gè)時(shí)候應(yīng)該吃什么呢？

ki的建議是吃家里做的飯！

保持正常的一日三餐，口味不要太重就可以了，注意碳水、蛋白質(zhì)、蔬菜的均衡攝入。

這是階段，其實(shí)比較簡(jiǎn)單的，就是減少胡吃海塞，控制飲酒這些。

第二階段呢，就需要向比較正式的減脂餐轉(zhuǎn)變了。

當(dāng)然，如果細(xì)致一些的話，可以根據(jù)自身的具體情況計(jì)算數(shù)值。

常規(guī)的建議是每公斤體重每天攝入碳水2~3克，蛋白質(zhì)1.5~2克。

當(dāng)然還有其他的計(jì)算方法。

餐數(shù)的話，建議是4~6餐，可以在正餐之間、訓(xùn)練前后、睡前等這些時(shí)間點(diǎn)安排加餐。

早餐的話，碳水的來源可以選擇紅薯、玉米、燕麥、土豆，這些飽腹感比較好的食物。

蛋白質(zhì)來源可以選擇雞蛋和豆類。

中間加餐的話，以便捷為主，可以是低GI的水果，也可以是少量的干果。

如果做比較正式的加餐的話，可以自己做三明治，或者雞蛋沙拉等。

午餐的話，碳水可以選擇糙米飯等，蛋白質(zhì)選擇一些肉類，比如牛肉、雞肉、魚肉等。

然后可以多攝入一些蔬菜，增加飽腹感。

晚飯和午飯類似。

這個(gè)階段做好的話，差不多能將體脂減到12%~15%（男生）。

第三階段的話，就是高能的沖刺階段了。

如果想要再減，或者出現(xiàn)平臺(tái)期，可以嘗試進(jìn)一步的改變。

保守的建議是碳水循環(huán)，前面有專篇介紹，在這里不啰嗦了。

不保守的就是進(jìn)一步降低碳水含量，同時(shí)選擇低脂的肉類，比如魚肉、雞胸肉等。

可以選擇一些比較 健康 的脂類，比如魚油、亞麻籽油、椰子油等。

說到這個(gè)，減脂期間的補(bǔ)劑，一定是在飲食和訓(xùn)練都做好之后再去進(jìn)行選擇。

常規(guī)的推薦是左旋肉堿，你要是手里還有點(diǎn)銀子，可以再加CLA。

減脂補(bǔ)劑也就夠了，當(dāng)然常規(guī)的bcaa這些還是要有的。

以上就是KI健身關(guān)于您“減脂時(shí)期應(yīng)該吃什么？”這個(gè)問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

年過25，身體的新陳代謝就會(huì)開始變慢、更容易囤積多余脂肪，即使吃一塊蘿卜糕，可能要花很久才能夠把卡路里消耗掉！假如大家沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，又經(jīng)常要久坐，不妨試試以下5款減脂飲品，配合 健康 飲食，就能夠有效地減體脂。

以上就是小編對(duì)減脂中午吃什么好的相關(guān)信息分享，希望能對(duì)大家有所幫助。