可以進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練、甩繩、俯臥撐、跪姿俯臥撐、下壓運(yùn)動(dòng)、拳擊等動(dòng)作減掉拜拜肉。要想減掉拜拜肉就要加強(qiáng)胳膊的訓(xùn)練，讓胳膊后方的脂肪減少，練出緊致有型的線(xiàn)條。

拜拜肉的存在讓女生穿衣服都變得不好看，想穿件性感小背心或者是無(wú)袖裙都因?yàn)榘莅萑獾拇嬖诙鵁o(wú)緣。拜拜肉是可以減掉的，想要減掉拜拜肉只需要很簡(jiǎn)單的動(dòng)作重復(fù)訓(xùn)練就可以辦到，也不用擔(dān)心把肱三頭肌練的太過(guò)明顯。

有的女生總是會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)不會(huì)練出大塊肌肉，其實(shí)沒(méi)必要擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)榕缘纳眢w并不容易練出大塊肌肉，因?yàn)槿鄙傩坌约に兀愿静挥脫?dān)心有些舉重的或是重量過(guò)大的會(huì)鍛煉出肌肉。

舉啞鈴時(shí)讓肩胛骨內(nèi)收，肘部保持在身體兩側(cè)，腹部收緊，放松膝蓋。一旦手臂到了正確的位置，輕松收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉(zhuǎn)。啞鈴的重量應(yīng)該控制在4-8斤，不需要過(guò)重的啞鈴，那樣適得其反。小重量多次數(shù)才是鍛煉肌肉的最好辦法。

甩繩，手臂進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的時(shí)候，手臂上的贅肉也會(huì)加速分解，甩繩運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你會(huì)感覺(jué)非常累，手臂也會(huì)酸痛，但是想要快速減掉拜拜肉，再配合控制飲食，這個(gè)方法短期內(nèi)就會(huì)見(jiàn)效。